肩・腕のストレッチ3選

みなさんこんばんは。
久しぶりのストレッチシリーズ!
今回は、肩・腕のストレッチ3選。
イラストはいつも通りトモバイさん@tomobahiさんのイラストから。いつもありがとうございます!

① 大胸筋のストレッチ
両手を頭の後ろでくみます
両肘を後ろにひき、胸を張ります
胸のまえがしっかり伸びていることを感じてください

② 首の横側〜肩の前側のストレッチ(右手バージョン)
右手を後ろに回し、左手で右手を掴みます。
左手で右手を左へ引っ張ります。
首を左にゆっくり倒します。
首の右側が伸びているのを感じてください。
右手を少し後ろに引っ張ることで肩の前側も伸ばすことができます。

③ 上腕三頭筋のストレッチ
上腕三頭筋は肘から肩にかけての、いわゆる「二の腕」の裏側の筋肉です。
まず、大きく肘を曲げたまま上に持ち上げ、肘の部分を反対側の手で掴みます。
そのまま肘を後方にゆっくり引っ張ります。
筋肉がゆっくりと伸びていることを感じてください。

いかがでしょうか?
どの体操も、強い痛みが出たら中止して下さい。
パソコン作業が多い方はどうしても肩周りが硬くなりがちなので、①のストレッチなど特に意識してスキマ時間などに行うようにして下さい。

最後までお読みいただきありがとうございました。


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